출처 : 에브리데이 헬스닷컴
이러한 전략으로 갱년기 체중 증가를 멈추고 당신의 중간 부위를 날씬하게 하라 호르몬의 중년 체중 증가를 방지하고 당신의 중간 부위를 날씬하게 하기 위한 12가지 단계 또는 menopot.www.everydayhealth.com
10살 때, 호르몬 변화는 중량을 잃을 수 있습니다.
호르몬 변화는 중간에서 몸무게가 가중될 수 있다.
이 속임수를 가지고 건강하게 지내세요.캐시 가르시아 의학적으로 검토 저스틴 라브루브(My)를 검토했습니다.
2022년 10월 11일
폐경기 동안 뱃살을 빼는 12가지 방법 나이가 들면서 호르몬의 변화가 중간에 체중이 증가할 수 있습니다.
이 방법으로 건강하고 건강하게 지내세요. 캐시 개라드 의학 리뷰 저스틴 라우브, MD 리뷰: 2022년 10월 11일
우리의 이야기는 의료 조건, 치료기준, 치료기준, 치료기준 및 테스트, 절차 및 일반적인 프로토콜과 최신 연구 및 최신 연구를 위한 모든 사실이다.
의학적 검토
에스트로겐 수치가 낮아지면 중년에 복부 지방이 축적됩니다.
Getty Images
에스트로겐 수치가 낮아지면 중년에 복부 지방이 축적됩니다.
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에스트로겐 수치가 낮아지면 중년에 복부 지방이 축적됩니다.
Getty Images1. 중년기 체중증가에 대응하기 위해 더 자주, 더 격렬하게 운동하기1. 중년기 체중증가에 대응하기 위해 더 자주, 더 격렬하게 운동하기1. 중년기 체중증가에 대응하기 위해 더 자주, 더 격렬하게 운동하기게티이미지게티이미지폐업 살을 빼기 위해 온건한 운동과 활발한 운동을 시작한다.
일상생활은 수영, 자전거, 자전거, 자전거 등 유산소 운동 등 유산소 운동을 포함해야 한다.
”내가 지금 사용하는 것은 고강도 간격 훈련(HIT)이라고 말했습니다.
소변 좀 봐”기본적으로 이 운동은 일주일 내내 높은 강도 구간에서 흩어진다는 것을 의미한다.
질병 제어 및 예방(CDC)의 센터는 매주 약 150분 이상 중 최소 150분 동안 중 적어도 150분 이상의 근육 그룹을 필요로 한다는 것을 권고한다.
다리, 엉덩이, 가슴, 가슴, 어깨, 어깨, 어깨, 팔, 어깨, 팔, 팔, 어깨, 어깨, 어깨, 어깨, 어깨,HIT 접근 방식을 사용하는 경우 각 주춤과 같은 2일마다 균일하고 높은 강도 훈련 루틴과 높은 강도 훈련을 통해 전체 운동 루틴을 조정해야 합니다.
관련:40살 전에 도달한 여성들은 미래에 심장 질환의 위험이 높다.
캐서린 A씨메릴랜드 루터빌에서 가족 의사인 볼리비아의 가족 의사인 볼리비아의 가족 의사인 볼리비아의 가족 의사인 볼리비아의 가족 의사는 매우 다르다.
관심을 잃으면 계속 움직여야 합니다.
”내가 애플 시계를 가지고 있고, 저는 가까운 운동을 보고 싶다”고 말했다.
체육관원은 필수적이지 않지만, 근육을 튼튼하고 신진대사를 강화해야 합니다.
그녀는 “그럼 활동을 하고, 밀어넣기”라고 그녀는 말했다.
운동 강도는 개인이다.
그래서 몇 년 동안 일을 하지 않은 사람은 거의 운동을 할 수 있고, 좋은 모양에 더 이상 밀어붙일 수도 있습니다.
확실하지 않은 경우 개인 트레이너 또는 물리적 치료사를 통해 부상을 방지하기 위해 개인 트레이너 또는 물리적 치료사를 찾습니다.
2. 가능하다면 앉기보다는 서 있는 것이 좋습니다.
2. 가능하다면 앉기보다는 서 있는 것이 좋습니다.
게티이미지게티이미지공식은 간단합니다.
더 이상 여러분의 몸을 움직이기 때문에, 여러분의 몸은 화상을 입을 것입니다.
그렇게 할 수 없는 거죠?”일 내내 수직적으로 가능”라고 오줌을 수 있습니다.
칼로리 불타는 칼로리를 증가하지만 다른 건강 문제를 예방하는 데 도움이 된다.
비만 저널에 출판된 연구는 복부지방 수준만이 복부지방 수준뿐만 아니라, 당뇨병의 위험을 증가시키고 간질환 위험을 증가시키는 것으로 나타났다.
수직 위치를 유지하는 것은 땀과 같지 않지만, 여러분이 할 수 있을 때 좋습니다.
전화를 더 자주 누르고 전화를 걸리면 속도를 설정합니다.
가족 문자를 보내는 대신에 위층에 가서 얘기하세요.아니면 당신이 가는 프론트 도어에서 더 많은 조치를 취할 수 있습니다.
그리고 매일 컴퓨터 앞에 앉아야 할 경우 서 있는 책상 위에 앉아야 합니다.
Workplace 보건 관리에서 출판된 근로자들이 서 있는 근로자들이 상복, 어깨, 어깨, 어깨, 어깨, 목에 불편함이 덜 불편함을 발견했다.
유럽 저널리즘의 검토에서 출판된 리뷰에서 출판된 책상에 따르면, 서 있는 사람이 54 칼로리를 시험해 5시간 동안 54 칼로리를 탄다.
3. 탄수화물 조심하세요3. 탄수화물 조심하세요3. 탄수화물 조심하세요이미지 가져오기당신은 대중 공원에서 함께 타이어를 연습하는 것을 시도하거나 볼 수 있지만 홍콩에서는 중국 교육 관련 효과를 덜 할 수 있다는 것을 발견했다.
중동과 노인들을 위한 허리둘레가 있다.
내부 약 12주록에 출판된 이 연구에 따르면, 12주 동안 타이어를 훈련하는 중앙 비만인 50여 명의 사람들이 복무를 성공적으로 감소했다는 것을 발견했다.
나는 동시에 근육 훈련을 한다.
이 연구는 “태치 지역은 기존의 운동과 비슷한 운동 스타일을 가지고 있으며, 중간 비만, 노인들을 관리할 수 있도록 더 적절한 운동 스타일을 제공하고 있다.
부품을 확인하고 식사 습관을 고려하십시오.이미지 가져오기당신은 대중 공원에서 함께 타이어를 연습하는 것을 시도하거나 볼 수 있지만 홍콩에서는 중국 교육 관련 효과를 덜 할 수 있다는 것을 발견했다.
중동과 노인들을 위한 허리둘레가 있다.
내부 약 12주록에 출판된 이 연구에 따르면, 12주 동안 타이어를 훈련하는 중앙 비만인 50여 명의 사람들이 복무를 성공적으로 감소했다는 것을 발견했다.
나는 동시에 근육 훈련을 한다.
이 연구는 “태치 지역은 기존의 운동과 비슷한 운동 스타일을 가지고 있으며, 중간 비만, 노인들을 관리할 수 있도록 더 적절한 운동 스타일을 제공하고 있다.
부품을 확인하고 식사 습관을 고려하십시오.신진대사는 당신이 주식 폐경경을 입력하면서 신진대사가 느려집니다.
몇몇 연구는 그들이 하루에 수백 칼로리를 불태우는 것을 보여준다.
시카고에서 영양 전문가인 크리스틴팔보(T)는 칼로리를 줄일 수 있다면 더 빨리 섭취할 수 있습니다.
팔루보보는 하루 종일 부엌에서 휴식을 취해서 식사 준비를 하고 싶다고 말했다.
” “그럼은 당신이 필요한 것보다 많은 칼로리를 필요로 하는 것보다 두 번 더 많은 칼로리를 얻을 수 있다는 것입니다.
그리고 복부 무게와 관련된 알코올과 관련된 알코올과 관련이 있습니다.
식욕을 주문하고, 대형 메인 코스를 즐길 때 남은 음식을 보관해야 합니다.
식당 식사를 줄이고, 식사 시간이 단축되지만 식사 시간 및 주파수는 서로 차이를 만들 수 있다.
” 식사 시간 동안 많은 연구가 많은 연구가 있고, 매일 5시까지 작은 식사를 할 때 모든 것을 시사하는 지식 시스템이 잘못된 지식을 가지고 있다”고 말했다.
”연구소는 하루에 3개를 먹고 더 잘 할 수 있다는 것을 보여준다”고 말했다.
낮은 낮은 지방 단백질과 함께 낮음식을 포함하는 솔리드 아침식사로 하루를 시작할 수 있는 솔리드 아침식사를 위한 좋은 아침입니다.
팔미보에 따르면 ” 정오에 있는 주요 식사를 할 수 있다” (연구 전문가들은 여전히 최적의 식사를 할 수 있지만, 연구 전문가들은 여전히 최적의 식사를 할 수 있다.
뚱뚱한 지방을 현명하게 선택하고 건강한 지방을 포함하는 식단을 먹는 식단을 선택합니다.
ď 지나도는 맛이 더 건강한 다이어트 중 하나이다.
그래서 좋은 소식은 여러분의 식단에 완전히 제거되지 않거나 권장되지 않습니다.
팔레트는 당신이 얼마나 더 까다로운지를 배워야 한다고 말한다.
더 많은 호두를 더 많이 생각해 보세요.가장 건강한 지방은 올리브와 견과류, 견과류 등 식물원으로부터 유래된 지방은 뜨거운 퍼지 일요일에 발견되며, 아보카도 같은 건강한 지방에서 발견된다.
” 견과류는 170 칼로리를 가지고 있기 때문에 매우 조심하셔야 합니다,” 라고 팔레트는 말했다.
”나는 올리브유를 위해 같은 올리브유를 먹는다.
미국 방법은 너무 지나친데, 여러분이 소비하는 지방과 기름의 양을 측정할 때 매우 조심해야 합니다.
”그리고 레스토랑은 지방에서 친구가 아니다.
” 레스토랑은 우리를 건강하게 유지하기 위해 사업을 하지 않는다”고 있다.
그들은 지방으로 알려진 맛을 더 많은 맛있다.
샐러드 드레싱은 우리 다이어트 중 가장 큰 소스 중 하나입니다.
7을 주문하고, 드레싱은 7을 주문한다.
식사 및 간식거리와 간식을 카운터이미지 가져오기중간 다이어트를 할 때, 먹는 것은 아니지만 먹는 것이 중요하다.
예를 들어, 폭식 아이스크림이나 폭풍 감자 칩을 먹는 것은 일반적으로 나쁜 생각이고, 그날 밤 동안 나쁜 선택이 될 것이다.
그러나 식품 타이밍에 대한 일반적인 메시지는 명확하다.
”너무 늦지 마세요.”라고 오줌이 말했다.
”오늘 저녁 식사 늦게 먹으려고 노력했기 때문에 살인이다.
”스낵 칼로리를 유지하기 위한 다른 방법은 오후에서 미끄러지지 않도록 하는 또 다른 방법은 오후에 떨어져 있습니다.
오후 3시부터 오후 3시부터 오후 4시까지 할 수 있습니다.
그것은 가장 많은 여성들이 숨을 죽이고 숨을 쉴 때라고 오줌을 더 좋아한다.
간식을 억제할 수 있는 공통 믿음은 있었지만, 특히 밤늦게까지 간식을 할 때, 특히 밤늦게까지 간식을 했다.
간식을 억제하기 위해 사람들은 캐나다 리듬에 관심을 기울이고 있다고 말한다.
하루에 8시간 12시간 동안 먹을 것을 먹지 않는다.
전문가들은, 특히 폐경 동안 몸무게가 필수적이라고 생각한다”고 말했다.
”오늘 오후 7시, 7시, 다음날 아침 7시에 식사를 재개하고, 12시간 후에 식사를 재개합니다.
”체중 손실 전략 8으로 간헐적 단식을 탐구하기 전에.운동을 변경하고 새로운 활동을 시도합니다.
사바나 브라이나 브렌즈 이미지에서 벗어나 운동 습관을 다르기 위해 쉽지 않습니다.
하지만 이 삶의 단계에서 계속 움직이지 않는 것은 아니다.
”어, 여러분은 몸무게를 유지하기 위해 일주일에 4번씩 운동을 할 것입니다.
소변 좀 좀 좀 좀 주입하는 것 같아요.몸무게를 사용하더라도 체중 훈련을 하세요.”실험 생리학에서 메타 분석에 따르면, HIT는 여성에서 뛰는 것보다 신체 지방을 줄이는 것보다 신체 지방을 줄일 수 있었다.
그래서, 영혼은 회전 수업을 듣고, 모든 크로스핏 소동이 무슨 일이 일어나고 있는지 확인합니다.
그리고 그룹 작업을 좋아하지 않는다면 집에서 가상현실 피트니스 게임을 하고 있습니다.
스포츠 행동 저널에 게재된 연구에 따르면, 운동 루틴에 따라 운동 루틴을 수행할 수 있습니다.
모든 종류의 물리적 활동들은 전혀 아니지만, 일상생활에 너무 많이 사용한다면, 만약 여러분이 처음 시작했을 때, 여러분이 처음 시작했을 때, 여러분이 먼저 했습니다.
abuuu는 항상 똑같은 운동을 하고 있다면, 같은 결과를 기대할 수 없을 것입니다.
” 라고 파브누는 말했다.
다시 말해서, 특히 크로스핏과 같은 강도 집중력 집중력을 집중하십시오.만약 당신이 잃어버리면 불편하거나 트레이너에게 도움이 되지 않거나 트레이너에게 도움을 주는 것이 좋습니다.
부상을 방지하기 위해 양식을 최적화할 수 있습니다.
건강한 수면 전략을 업데이트하고 체중 증가를 방지하려면 건강한 수면 전략을 업데이트Sabrina Bracher / Getty Images움직이는 틀에 갇혀서 운동 습관에서 완전히 벗어나는 것은 쉽습니다.
하지만 이 삶의 단계에서 계속 나아가지 않는 것은 선택 사항이 아닙니다.
“이상적으로, 여러분은 몸무게를 유지하기 위해 일주일에 3~4번 운동을 할 것입니다.
그것은 HIIT을 조금 주입하는 것입니다.
”라고 Peeke는 말합니다.
자신의 몸무게를 사용하더라도 웨이트 트레이닝을 하세요.” 실험 생리학의 메타 분석에 따르면, 폐경 후 여성에게 달리는 것보다 HIIT를 사이클링하는 것이 체지방을 줄이는데 더 효과적이었습니다.
그러니 잠재적으로 스피닝을 하거나 크로스핏의 야단법석이 무엇인지 알아보기 위해 Soul Cycle 수업을 수강하세요. 그리고 만약 여러분이 그룹 운동을 좋아하지 않는다면, 집에서 가상현실 피트니스 게임을 해보세요. 스포츠 행동 저널에 실린 연구에 따르면, 운동 루틴에 변화를 더하는 것이 여러분이 운동을 고수하도록 만드는 가장 성공적인 방법일 수 있습니다.
모든 종류의 신체 활동이 아무것도 없는 것보다 낫지만, 여러분의 몸이 일상 생활에 너무 익숙해지면, 여러분은 처음 시작했을 때처럼 효율적으로 뱃살 (또는 모든 지방)을 태우지 않을 것입니다.
“만약 여러분이 항상 해왔던 것과 같은 운동을 하고 있고 같은 결과를 기대한다면, 그런 일은 일어나지 않을 것입니다”라고 Fabuion은 말합니다.
다시 말하지만, 크로스핏과 같은 힘에 중점을 둔 새로운 수업을 시도할 때 여러분의 몸에 귀를 기울이세요. 만약 여러분이 길을 잃었다고 느끼거나, 불편하다고 느끼거나, 훈련사의 도움을 받지 않는다면, 운동 루틴의 시작 때 트레이너로부터 더 공식적인 지도를 받는 것이 최선입니다.
부상을 예방하기 위해 폼을 최적화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
9. 더 나은 휴식과 체중 증가를 방지하기 위해 건강한 수면 전략을 업데이트하세요오티 이미지 공격, 다른 갱단력, 조깅, 조깅, 조깅, 운동 등 심혈관 운동 등 심혈관 운동 등 심혈관 운동을 통해 가장 많이 필요로 한다.
동기부여가 필요합니까?같이 운동하고 운동을 해야 하는 친구를 찾아야 한다.
영국의 보건 저널에 따르면 새로운 운동 파트너에 따르면 새로운 운동 파트너와 정서적 지원 모두에 도움이 된다.
체중 손실 임무에 친구들과 친구가 없다면 지역 체육관이나 커뮤니티 센터 헬스클럽에서 그룹 피트니스 클래스 피트니스 클래스 피트니스 클래스 피트니스 클래스 헬스클럽에 걸릴 수 있습니다.
골다코패스 의학 저널에 출판된 데이터는 정규 그룹 피트니스 클래스 피트니스 클래스 피트니스 클래스 피트니스 클래스에서 정기적으로 운동을 하지 않는다는 것을 보여준다.
11월 11일.대처 전략 및 스트레스 수준을 조정하여 가중치를 줄여줍니다.
이미지 가져오기뚱뚱하거나 반대로 스트레스를 받는다면 링크를 무시하지 마십시오.”지방 연결은 스트레스지방 연결이 있다”고 말했다.
”모든 시간을 완전히 스트레칭하면 코티 격리 수준이 높아지면, 여러분의 위층에 지방을 축적하기 쉽다.
스트레스 호르몬이라고 알려진 “Coltry)는 혈액 설탕, 단백질, 단백질, 단백질, 단백질, 탄수화물, 탄수화물, 탄수화물을 사용할 수 있도록 돕는다.
신체의 “전 또는 비행” 반응 중 일부로서 코티 분리막은 스트레스를 받을 수 있지만, 만성 스트레스는 만성 스트레스로 인해 인슐린 저항 수준을 높일 수 있다.
당뇨, 스트레스와 잠재적 배지방은 여러분의 마음을 진정시키기 위해 빠르고 간단한 기술을 사용합니다.
바깥쪽으로 가서 녹색을 즐겨봐.연구는 자연에서 스트레스를 줄일 수 있다는 것을 보여준다.
저널 환경에서 출판된 연구는 나무 이미지를 보는 사람들이 단순히 스트레스를 덜 강조했다.
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공공보건에서 보면 41세 사이의 여성, 60세 사이의 여성, 더 행복하며, 더 생산성이 더 행복하며 생산성이 더 많은 생산성이 있다고 보도했다.
술을 쉬세요.와인이나 알코올은 스트레스 완화처럼 느껴질 수도 있지만 알코올과 블라인드는 장기 대처 전략과 블라인드는 배지방 상황에 추가되고 있다.
상담사 또는 의사에게 도움을 요청하세요.설탕이나 알코올 소비는 힘들거나 과식, 우울증, 우울증과 같은 정신적 불균형을 유발할 수 있다.
의사들과 다른 갱단증 증상을 최소화하는 방법에 대해 논의하십시오.관련된#여성건강 #갱년기증상 #배빼기 #체중빼기 #