힙업된 남자를 원한다면, 처진 힙이 고민이라면?

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————————————————————————————————————————————————— —— —————남자 엉덩이 운동하기 여자들은 귀엽고 강한 엉덩이로 남자를 유혹하는 것을 좋아한다.

그렇기 때문에 운동 프로그램에서 둔근에 집중하는 것이 중요합니다.

남성 엉덩이를 위한 일부 운동은 엉덩이를 탄탄하고 탄탄하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

우리는 당신의 글루텐을 섹시하게 보이게 할 것들을 골랐습니다.

둔근 다리 체중을 줄이고 엉덩이를 조이고 강한 근육을 만들고 싶다면 둔근 다리가 도움이 될 수 있습니다.

둔부, 코어 및 햄스트링에 작용하여 단단하고 뚜렷한 모양을 얻을 수 있도록 도와줍니다.

또한 글루텐 운동은 자세를 개선하고 허리 통증을 줄일 수 있습니다.

둔근 다리는 배우기 쉽고 스쿼트 및 데드리프트와 같은 다른 둔근 운동과 같은 수준의 조정이 필요하지 않기 때문에 둔근 강도와 근육을 키우려는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다.

또한 더 쉽게 수행할 수 있고 체육관 장비 없이 어디에서나 수행할 수 있기 때문에 역도를 처음 접하는 사람에게도 훌륭한 운동입니다.

둔근 다리는 코어를 연결하고 엉덩이를 땅에서 들어 올리는 데 초점을 맞추는 쉬운 동작입니다.

그것은 관절을 강화하고 척추를 곧게 펴서 하루 종일 똑바로 서 있는 몸의 능력을 향상시킵니다.

또한 장시간 차에 앉아 있거나 앉아 있을 때 적절한 엉덩이 위치를 유지하는 데 도움이 됩니다.

둔근 운동 외에도 둔근 다리는 복부를 감싸고 척추를 안정시키는 복근, 복근 및 복횡근을 강화합니다.

Shape에 따르면 허리 통증을 줄이고 전반적인 자세와 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 달리기나 운동 전에 코어 근력과 유연성을 증가시켜 달리기나 다른 신체 활동을 할 때 최상의 성능을 발휘할 수 있는 훌륭한 운동입니다.

이것은 하루에 몇 분 밖에 걸리지 않는 쉽고 빠르며 장비가 필요 없는 뒷줄 운동입니다.

둔부 다리에는 단일 다리 및 끈이 달린 엉덩이 다리를 포함하여 여러 가지 변형이 있습니다.

예를 들어, 움직이는 동안 한쪽 다리만 포함하는 단일 다리 브리지는 스트랩 브리지보다 선택하기가 더 어렵다고 Shape는 말합니다.

Belted glute bridge는 웨이트 바 또는 저항 밴드와 관련된 또 다른 변형입니다.

바벨이 고관절을 들어 올리는 동안 추가 지원을 제공하여 부상과 좌상을 예방하는 데 도움이 된다는 점에 유의하십시오. 그러나 체중을 처음 사용하거나 질병이 있는 경우 이 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

밴드 버전은 선호도와 연습 목표에 따라 다양한 방법으로 수행할 수 있습니다.

스쿼트, 데드리프트, 힙 스러스트의 보조 운동 또는 단독 운동으로 사용할 수 있습니다.

유일한 주의 사항은 가중 바벨이나 바벨은 움직이기 어려울 수 있으므로 부상을 방지하기 위해 작게 시작하여 천천히 무게를 늘리는 것이 가장 좋습니다.

가중 버전의 둔근 다리를 시도하고 싶다면 저항 밴드나 덤벨을 사용하여 엉덩이를 들어 올릴 때 추가적인 지지를 제공하십시오. 양식 관리는 중요하며 가중치 작업이 처음이라면 어려울 수 있습니다.

의학적 문제가 있거나 체중이 증가하기 전에 임신한 경우 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

힙 스러스트 힙 스러스트는 남자의 엉덩이를 탄탄하게 만드는 좋은 방법입니다.

하기 쉽고 관절의 힘을 키우는 데 도움이 되기 때문입니다.

이 힘은 부상을 방지하고 하체를 안정시키며 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

또한 골밀도와 근력을 키우기 위한 훌륭한 운동으로 집이나 체육관에서 장비를 가지고 편안하게 할 수 있습니다.

표준 엉덩이 추력은 다양한 엉덩이 위치에서 수행할 수 있고 바벨, 덤벨 또는 샌드백으로도 수행할 수 있기 때문에 시작하기에 좋은 운동입니다.

웨이트 버전은 무거운 웨이트를 들어 올리고 움직임의 난이도를 높이는 데 도움이 되므로 남성 엉덩이 운동에 큰 도움이 됩니다.

힙 스러스트를 시작하기 위해 평평한 벤치에 놓습니다(안정적인지 확인). 팔을 펴고 발을 어깨 너비와 엉덩이 너비로 벌리고 벤치에 놓습니다.

엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올릴 때 무릎을 구부린 상태를 유지하세요. 몇 초 동안 위 자세를 유지한 다음 천천히 엉덩이를 바닥으로 내리면서 복근을 전체적으로 단단하게 유지합니다.

이것은 운동 중 과도한 굽힘으로 인해 허리가 손상되는 것을 방지하는 데 도움이 되는 엉덩이일 수 있습니다.

또 다른 일반적인 실수는 움직임을 차단하지 않는 것입니다.

즉, 움직임 중에 코어와 햄스트링을 안정적으로 유지하기 위해 무게를 조정하지 않는다는 의미입니다.

둔근을 사용하지 않고 너무 많은 담당자를 수행할 수도 있습니다.

이러한 이유로 모든 운동을 적절한 형태로 수행하는 것이 중요합니다.

자세를 완벽하게 만드는 데 시간이 좀 걸릴 수 있지만 노력할 가치가 있습니다.

서울시 서초구 강남대로 535 닥터케빈의원 3층 (신분당선 논현역 4번출구)