IBS 이후 기능성 소화불량(오심, 배부품, 역류성 식도염 등)을 앓고 있을 때 ‘자율신경’에 관심을 갖게 됐다.
또한 자연스럽게 ‘뇌과학’에 관심을 가지게 되면서 이제는 ‘호르몬’ 분야로 관심의 범위가 확장되었습니다.
호르몬을 자세히 살펴보게 하는 또 다른 트리거는 “생리 주기”입니다.
월경이 시작되기 1~2주 전부터 식욕이 크게 증가하고 소화력이 엄청나게 좋아진다.
아마도 호르몬과 소화 사이에 어떤 관계가 있을까요? 그 이후로 조금씩 생각하고 있습니다.
사실 과민성대장증후군(IBS)이 심해졌을 때부터 들었던 호르몬 이름이 하나 있습니다.
그것은 “세로토닌” 일명 행복 호르몬입니다.
저는 그것이 중요하고 내장 건강과 관련이 있다는 것을 알고 있습니다.
나는 무엇을 만들고 어떻게 만드는지에 대한 기본 사항을 탐구할 것이라고 기대하지 않았습니다.
이번에는 호르몬 건강을 평생 활용하는 방법을 배웠습니다.
기억력이 좋지 않으니 적어두고 반복해서 사용하세요.
<<荷尔蒙与健康的秘密：一旦知道，终生受用>>
호르몬과 건강의 비밀 저자 요하네스 비머 출판 현대 지능 출판 2020.12.30.
*호르몬: 몸의 균형을 유지하기 위해 신경계와 함께 작용합니다.
신체적, 정신적 건강을 관리하십시오. *내분비학: 내분비선(시상하부, 뇌하수체, 갑상선, 췌장, 부신, 생식선 등)에서 분비되는 호르몬을 주로 연구하는 과목. 간, 췌장, 부신은 상당히 큰 분비샘으로 항상 호르몬이 빠르게 운반되고 전달되는 혈관에 직접 연결되어 있습니다.
모든 호르몬이 혈류로 들어가는 것은 아니지만 신체 조직에서도 생성되어 표적 기관이나 조직의 수용체에 결합합니다.
<荷尔蒙控制的事物> – 소화 – 기분 – 체온 – 혈압 – 혈당 및 단것에 대한 갈망 – 신진대사 – 성욕이 언제, 얼마나 강렬하게 느껴지는지, 나중에 엄마 아빠로 불릴 것 – 수분 관리(예: 화장실 갈 때) 지지 ) – 스트레스에 대한 신체의 반응 – “시상하부”와 “뇌하수체”는 통증 호르몬의 제1 보스이며 체내 호르몬 공장을 운영합니다.
신체의 호르몬 공장을 운영하는 시상하부는 변연계(뇌의 감정 중추)와 매우 근접해 있어 특정 호르몬은 우리의 행동, 생각, 감정에 따라 변합니다.
변연계는 행동에 대한 “동기 부여”의 장소이자 모든 감정의 근원입니다.
자율신경계의 부끄러움->얼굴이 붉어짐->땀, 배에서 꾸르륵거리는 소리, 신경질적인 배뇨 등은 체내에서 ‘연쇄반응’을 일으키라는 지시를 전달하는 호르몬이다.
각 체세포에는 호르몬과 결합된 특별한 자물쇠(=호르몬 수용체)가 있으며, 이 자물쇠에는 특정 열쇠(=호르몬)만 들어갑니다.
<主要激素> 1. 성장 호르몬: 소마토트로핀(STH, hGH) – 밤에 잘 때 대량으로 분비됩니다.
약 40세부터 GH 생산 감소 -> 성장 X 유지로 변경됩니다.
근육을 많이 사용하는 활동이나 운동을 하지 않으면 우리는 30세부터 매년 근육량의 약 1%를 잃습니다.
40대 이후 복부 지방 축적과도 관련이 있다.
(성장호르몬 감소 -> 여성의 경우 에스트로겐 감소, 남성의 경우 테스토스테론 감소) * 성장호르몬(소마트로핀)의 균형을 찾는 방법은? (1) 운동을 많이 하세요 (2) 운동을 하세요 (3) 스트레스를 없애세요 (4) 금연하세요 (5) 충분한 수면을 취하세요 (6) 단백질을 충분히 섭취하세요2. 에스트로겐: 여성 호르몬 균형의 핵심 역할. 여성과 관련된 모든 것을 통제하십시오. * 에스트로겐 균형을 찾는 방법? (1) 서양 허브/추출물 (2) 순결 나무 (3) 레드 클로버 (4) 콩깍지 (5) 금연 (6) 신체 활동 (7) 커피 (8) 저체중 예방(뱃살이 약간 있음) 여성 50세 이후에도 대량으로 생산되는 에스트로겐의 혜택) 3. 프로게스테론: 에스트로겐과 함께 작용하여 여성의 월경 주기를 조절합니다.
4. 테스토스테론: 남성 호르몬. 견고함, 근육질, 자신감을 키워줍니다.
* 테스토스테론 균형을 찾는 방법? (1) 체중 감소(배가 자라면서 수치가 떨어짐) (2) 짧고 강렬한 운동 (3) 견과류 먹기 (4) 아연 (4) 비타민 D (5) 스포츠를 위한 팀 연료 공급 5. 옥시토신: 사랑의 호르몬 . 피부 대 피부. 클라이맥스. *옥시토신 균형을 찾는 방법? (1) 애무와 쓰다듬기 (2) 손 마사지 (3) 섹스 (3) 골반저 근육 훈련 6. 세로토닌: 미묘한 행복 호르몬. 세로토닌이 부족하면 우울한 기분, 낮은 자신감, 불안과 걱정 증가로 이어질 수 있습니다.
장 신경계를 조절하므로 식욕에도 중요합니다.
IBS 환자가 복통, 팽만감, 고창 또는 변비를 호소할 때 의사는 소화관 자체의 기능보다 신경망을 더 면밀히 관찰합니다.
세로토닌은 뇌와 장에서만 분비된다.
체내 세로토닌의 99%는 장에 저장된다.
아미노산 트립토판으로 만들어지므로 영양이 매우 중요합니다.
너무 많은 세로토닌도 좋지 않습니다.
신경질, 불안, 흥분, 근육 긴장, 근육 마비 및 경련, 고혈압, 설사 및 숨가쁨을 유발합니다.
셀리악병은 세로토닌 과다를 유발합니다.
(셀리악병: 소화관의 세포에 염증이 생겨 글루텐이 소화되지 않는 만성 질환) * 세로토닌 균형을 찾는 방법은? (2) 녹차, 견과류, 생선, 밀 등 5-하이드록시트립타민에 필요한 아미노산(트립토판) 섭취 (3) 오메가 3 (4) 비타민 B6, D3 (5) 휴식(스트레스는 세로토닌을 낭비하므로 근육을 이완하고 심호흡하는 방법을 배우십시오) (6) 하체 운동, 땀이 날 때까지 지구력 운동 (6) 로디올라 이 식물 세로토닌을 높이고 코르티솔을 낮춥니다.
7. 멜라토닌: 잠자는 요정. 아미노산 트립토판은 세로토닌으로 바뀌고 다시 멜라토닌으로 바뀝니다.
* 멜라토닌 균형을 찾는 방법? (1) 일일 태양 할당량을 충족하십시오 (2) 자연광에 자신을 노출하십시오 (3) 낮 동안 더 활동적입니다 (4) 밤에는 카페인 음료를 피하십시오 (5) 밤에는 과식을 피하십시오 (6) 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하십시오 (이메일, 전화 X, 뜨거운 목욕, 소설이나 신문 읽기, 음악 듣기, 근육 이완을 위한 요가 등) (7) 좋은 수면 환경 준비(천연 침구) 8. 인슐린: 단백질 호르몬 또는 전달자. 9. 아드레날린: 가장 유명한 스트레스 호르몬. 위험하거나 스트레스가 많은 상황에서 비상 사태를 시작하십시오. 아드레날린은 마음을 맑게 하고 에너지를 공급하며 긍정적인 감정을 만들어냅니다.
도전에 성공하면 도핑과 엔돌핀(행복, 보상 호르몬)이 분비됩니다.
그러나 위험하거나 두려운 상황이 해결되지 않고 신체가 정상 상태로 돌아갈 수 없을 때 문제가 발생합니다.
공포나 공황 발작, 혈압 상승, 빠른 맥박, 근육 경련, 위산 과다, 소화기 및 생식기로의 혈류 부족과 같은 증상이 동시에 나타납니다.
이런 상황이 계속되면 몸의 균형이 무너지고 각종 질병이 닥친다.
상황이 악화되기 전에 전문가에게 문의하십시오. * 아드레날린 균형을 찾는 방법? (1) 아드레날린에 취하면 언제 쉬어야 할지 모르는 ‘기억하자’ (2) 불필요한 흥분을 즐기지 않도록 ‘적당히 하자’ (3) 긴장을 풀고 심호흡하자 10 .코르티솔: 스트레스 호르몬의 하나. (Epinephrine, Norepinephrine, Cortisol) 스트레스는 나쁜 스트레스(음성)와 양성 스트레스(양성)로 나뉩니다.
스트레스는 항상 매우 개인적입니다.
부정적인 스트레스가 지속되면 아드레날린은 코르티솔로 전환됩니다.
더 오래 일할 수 있습니다.
그러나 코르티솔 수치가 높아지면 전두엽은 중요한 정보와 중요하지 않은 정보를 구별하는 능력을 상실합니다.
장기적으로 뇌는 성장, 면역 방어 및 소화와 같은 기능을 수행할 수 없습니다.
코르티솔은 에너지를 고갈시키고 면역 체계를 약화시킵니다.
멜라토닌 생성을 억제하여 수면 장애를 유발합니다.
* 코르티솔 균형을 찾는 방법? (1) 자유시간을 확보한다 (2) 규칙적인 업무와 방어를 위한 휴식을 유지한다 (3) 갑작스런 스트레스가 생겼을 때 3분간의 단기간 운동이나 자기이완 또는 점진적인 근육이완을 통해 긴장을 풀어준다 11. 갑상선 호르몬: 가장 많은 호르몬 생성 된 땀샘. 자발적인 발신자를 통해 그들은 가장 먼 구석에 도달하고 모든 일상 활동에 참여합니다.
* 갑상선 호르몬 균형을 찾는 방법은? (1) 트러블 없애기(스트레스 호르몬!
) (2) 요오드 : 갑상선 호르몬의 주원료인 “요오드” 섭취(시금치, 생선, 해산물, 콘샐러드, 브로콜리, 당근, 감자, 캐슈넛, 호두) ), 땅콩, 요오드 첨가 소금 등) 단, 염증이 있는 경우 섭취를 제한한다.
(3) 셀레늄 : 자가면역질환 치료에 중요하다.
달걀 노른자, 호밀 빵, 생선, 브라질 너트를 먹습니다.
12. 도파민: 행복을 도취시키는 역할을 합니다.
신나고 즐거운 일이 시작될 때 분비됩니다.
형제 호르몬 세로토닌과 마찬가지로 편안하고 행복하게 만드는 일에 집중하고 동기를 부여합니다.
또한 무언가를 성취하거나, 우정을 나누거나, 맛있는 음식을 먹을 때도 분비됩니다.
행복감을 느끼고 원하는 것을 얻으면 엔도르핀(중독)이 발생하고 옥시토신이 함께 나옵니다.
도파민은 또한 중독과 불행으로 이어질 수 있습니다.
도파민이 부족하면 집중력 저하, 동기 부여 부족 및 우울증이 발생할 수 있습니다.
도파민 결핍은 세로토닌 결핍을 동반합니다.
(밀접한 상호 작용) 도파민 결핍의 원인은 다양합니다.
도파민에 결합하는 세포 수용체는 파괴 상태에 있을 수 있습니다.
건강에 해로운 생활 습관, 스트레스, 영양 실조, 비타민 C 및 B 부족 등 * 도파민 균형을 찾는 방법? (1) 행동 요법 또는 심리 요법 (2) 영양에 주의를 기울이십시오 (3) 좋은 지방(오메가 3) (4) 운동 (5) 스트레스 해소
호르몬의 주요 유형, 기능 및 건강한 균형을 찾는 방법을 요약하면서 몇 가지 일반적인 사항이 내 관심을 끌었습니다.
이 5가지를 잘 지켜서 일상생활에 잘 적용한다면 호르몬 밸런스가 자연스럽게 맞춰지지 않을까요? 스트레스 해소를 위한 운동 영양소 섭취(단백질, 오메가3, 비타민 C, B, D, 요오드, 셀레늄 등) 양질의 수면 긴장 이완(심호흡 및 근육 이완 등) 특히 받기 가장 어려운 것 같아요 두 번째 감압. 책에도 써있지만 그건 스트레스가 워낙 주관적으로 받아들여지기 때문이다.
어떤 상황에서도 내가 왜 불편하고 스트레스를 받는지 스스로 분석하고 이해하는 것이 무엇보다 중요합니다.
그러기 위해서는 나의 심리와 마음을 이해해야 합니다.
대신 어떤 상황에서도 행복해지는 방법을 알면 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다.
일부러 휴식을 취하십시오. 책을 읽다.
글쓰기. 여행을 가십시오. 운동. 좋은 음식을 먹습니다.
좋아하는 음악을 들어보세요. 전시회. 쇼에 가십시오. 좋아하는 사람들을 만나 이야기를 나누세요. 앞으로 더 많은 스트레스 해소 방법을 찾아봐야 하지 않을까요?
불가능이란 없다, 열심히만 하면 할 수 있다!
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<荷尔蒙健康的秘诀：知道一次，终生受用>> 그만 배워-!
