최근 두통 때문에 타이레놀을 복용하고 있습니다.
나는 친구들에게 왜 그렇게 두통이 있는지 물었고 그들은 내가 최근에 커피를 끊지 않았느냐고 말했습니다.
이상하게 요즘 커피를 안 마셔서 어떻게 알았냐고 물어봤다.
카페인 금단증상과 같다는 것을 알게 되었습니다.
오늘 자세히 알아볼 내용은 현대인이 없앨 수 없는 커피 속의 카페인입니다.
카페인 섭취를 중단했을 때 나타나는 금단 증상입니다.
직장인이라면 아니, 20대 이상이라면 하루에 커피 한 잔을 마셨다가 다시 줄였을 때 나타나는 카페인 금단현상에 대해 자세히 살펴보자.
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1. 카페인이란?
카페인은 중추 신경계 흥분제이며 정확한 이름은 methylxanthine입니다.
카페인을 섭취했을 때 각성효과와 가벼움은 중추신경계를 자극하여 생리적 효과가 즉각적으로 나타나기 때문입니다.
광범위하게 사용하면 카페인은 다른 식물의 성장을 방해하고 살충제로도 사용할 수 있습니다.
흥미로운 점은 이 카페인이 커피나무뿐만 아니라 우리가 가장 좋아하는 초콜릿의 원래 성분인 코코아와 다른 많은 식물의 천연 성분에서도 나온다는 것입니다.
2. 일일 카페인 섭취량
성인의 일일 카페인 권장량은 다음과 같습니다.
성인의 경우 400mg 미만
산모 기준 300mg 미만
어린이의 경우 체중에 따라 다르며 카페인 섭취량은 1kg당 2.5mg 미만이 적당합니다.
3. 우리가 매일 마시는 커피에는 카페인이 얼마나 들어 있나요?
우리가 편하게 마시는 커피의 카페인 함량은 보통 100~150mg 정도다.
요즘 많은 노점에서 이동 중에 마시는 큰 커피의 경우 종종 150mg에 이르고 많은 경우 200mg에 이릅니다.
편의점이나 상점에서 판매되는 커피의 경우 500ml당 카페인의 양은 일반적으로 130mg 정도입니다.
즉, 하루에 2잔 이하의 커피를 마시는 것은 성인 남성에게 큰 문제가 되지 않는다는 것입니다.
4. 전형적인 카페인 금단 증상
– 두통 증상
가장 흔한 카페인 금단 증상은 두통입니다.
매일 커피를 마시는 분들도 많으실 텐데, 커피를 안 마시면 머리가 아프고 왜 그런지 의아해 하십니다.
보통 일하면서 커피를 마시는 경우가 많은데 그런 경우에 업무 스트레스로 인해 두통이 생기는 것은 아닐까 하는 생각이 드는 것이 일반적이다.
자세히 보면 카페인 섭취 시 일어나는 뇌혈관 영향 때문이라고 한다.
카페인이 우리 몸에 들어오면 뇌혈관이 수축하는데, 신기한 것은 카페인을 지속적으로 섭취하면 뇌혈관이 수축·팽창되면서 확장되기 쉽다는 점이다.
이 때문에 매일 커피를 마시지만 마시지 않으면 두통이 생기는 경우가 많다.
이 카페인을 더 줄이면 확장된 혈관이 자연스럽게 돌아오고 두통이나 두통의 증상이 자연스럽게 사라집니다.
– 빈혈 증상 증가
카페인의 단점 중 하나는 신체의 철분 흡수를 방해한다는 것입니다.
이러한 철분 흡수 장애로 인해 빈혈 증상이 심해질 수 있으므로 빈혈이 심하거나 임산부는 카페인 섭취를 자제해야 한다.
– 기타 증상
차가운 손과 발
소화불량
심계항진
손과 발을 흔들어
땀에 젖은 손
무력감
피곤한
식욕 상실
우울증 증가
흥분
신경질
이러한 증상은 카페인의 대표적인 부작용으로 커피를 마실 때도 나타난다.
특히 손과 발을 깨끗이 닦을 때 떨리거나 땀이 난다.
그리고 식욕부진의 경우에는 다량의 카페인을 섭취했을 때 나타나는 증상입니다.
따라서 이러한 증상이 나타나면 무조건 카페인 섭취를 줄이는 것이 좋다.
사람마다 섭취할 수 있는 카페인의 양이 다르기 때문에 위에 열거한 성인의 일반적인 카페인 섭취량을 감안하면 그대로 마시면 몸에 악영향을 미칠 수 있기 때문이다.