숙면에 좋은 습관 5가지

숙면을 취하는 것이 다음 날 기분을 상쾌하게 하고 활력을 주는 데 중요하다는 것은 누구나 알고 있습니다.

그러나 최근 연구에 따르면 숙면의 이점은 숙면을 취하는 것 이상입니다.

미국 과학자들의 연구에 따르면 잠을 잘 자는 사람이 그렇지 않은 사람보다 더 오래 산다고 한다.

좋은 수면, 장수

이 연구는 다음 달 미국 뉴올리언스에서 열리는 미국심장학회(ACC)와 세계심장연맹(WHF)의 공동 학술회의에서 발표될 예정이다.

이 연구는 2013년부터 2018년까지 미국 국민 건강 면접 조사에 참여한 172,000명 이상의 데이터를 분석했습니다.

연구원들은 좋은 수면은 매일 밤 7~8시간의 수면, 일주일에 두 번 미만으로 잠들기 어려움, 일주일에 두 번 미만으로 잠드는 데 문제가 없음, 수면제를 복용하지 않는 것, 그리고 하루에 최소 5일 주간 주간 기상 후 충분한 휴식을 취하는 것으로 정의되었습니다.

이 연구는 이러한 기준을 모두 충족하는 사람들이 한 가지만 충족하거나 전혀 충족하지 않는 사람들보다 모든 원인으로 사망할 확률이 30% 낮다는 것을 발견했습니다.

그들은 또한 심혈관 질환, 암 및 기타 원인으로 사망할 가능성이 적었습니다.

실제로 이 연구에서는 5가지 수면의 질 척도를 모두 충족한 사람들이 5가지 수면의 질 척도 중 하나만 충족하거나 전혀 충족하지 않은 사람들에 비해 기대 수명이 남성의 경우 거의 5년, 여성의 경우 2년 이상 증가한 것으로 나타났습니다.

좋은 수면과 장수 사이의 긍정적인 상관관계 외에도 이 연구는 좋은 수면 습관을 가진 젊은이들이 조기 사망할 가능성이 적다는 것을 보여주었습니다.

과학자들은 또한 모든 사망의 약 8%가 열악한 수면 패턴으로 인한 것임을 발견했습니다.

그러나 이 연구가 객관적으로 측정되거나 검증되지 않은 자가 보고 수면 습관에 의존했다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

따라서 수면과 장수의 관계를 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

종합하면, 이러한 결과는 숙면의 중요성을 강조합니다.

밤에 숙면을 취하면 아침에 상쾌함을 느낄 수 있을 뿐만 아니라 전반적인 건강과 장수에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

모두가 숙면의 중요성을 알고 있지만 때로는 말처럼 행동하기가 쉽지 않습니다.

숙면을 위한 5가지 습관

1. 수면 일정을 지키세요.

주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하십시오. 이것은 신체의 내부 시계를 조절하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 취침 시간 루틴 만들기:

긴장을 풀고 수면을 준비하는 데 도움이 되는 편안한 취침 시간 루틴을 개발하세요. 여기에는 따뜻한 목욕, 책 읽기 또는 부드러운 음악 듣기가 포함될 수 있습니다.

3. 수면을 촉진하는 환경으로 침실을 디자인하십시오.

침실은 시원하고 어둡고 조용해야 합니다.

암막 커튼, 귀마개 또는 백색 소음 장치를 설치하여 평화로운 수면 환경을 조성하십시오.

4. 취침 전 스마트폰 사용 제한:

전자 기기에서 방출되는 청색광은 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 방해할 수 있습니다.

잠자리에 들기 최소 1시간 전에는 스마트폰 및 기타 전자 기기를 사용하지 마십시오.

5. 각성제를 피하십시오.

취침 몇 시간 전에 카페인, 니코틴 및 알코올을 피하십시오. 이러한 물질은 수면을 방해하고 필요한 수면을 방해할 수 있습니다.

이 다섯 가지 습관을 일상의 일부로 만들면 수면의 질이 향상되고 상쾌하고 활력이 넘치는 기분으로 일어날 수 있습니다.

숙면은 건강한 라이프스타일의 필수적인 부분이므로 건강한 식습관이나 규칙적인 운동과 마찬가지로 우선순위로 삼으세요.

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