광명헬스 스미스머신으로 푸쉬업 쉽게 해봐요
안녕하세요 광명헬스여성의원 피트니스피플우먼 광명점입니다.
많은 여성분들이 하체운동은 무거운 웨이트를 잘 활용하지만 상체운동은 웨이트를 활용하기 어려워하십니다.
피트니스피플우먼 광명점 경기도 광명시 광명로 907 광명빌딩 7층 피트니스피플 그렇기 때문에 많은 분들이 상체운동을 간과하고 계십니다.
여성은 남성보다 상체근육이 약하기 때문에 상체운동을 자주, 고르게 해서 근육을 키우는 것이 필요합니다!
그래서 오늘 광명헬스에서는 상체운동이자 대표적인 체중운동인 푸쉬업에 대해 알려드리겠습니다.
푸쉬업은 플랭크자세를 유지한 채 운동을 하기 때문에 상체의 가슴과 팔 근육은 물론 전신의 코어 근육을 균형있게 활용하는 운동입니다.
게다가 공간과 장비에 크게 제약을 받지 않아 어디서나 쉽게 할 수 있다는 장점이 있는 운동입니다.
오늘은 광명헬스가 가운데에서 쉽게 찾을 수 있는 스미스 머신을 이용해서 알려드리겠습니다.
먼저 스미스 머신의 바를 어깨 너비만큼 벌리고 잡으세요. 손의 위치에 따라 자극점이 달라집니다!
어깨보다 넓게 잡으면 가슴이 넓어지는 효과가 있고, 어깨보다 좁게 잡으면 가슴보다 팔에 더 강한 자극을 느낄 수 있습니다.
그런 다음 발을 모아 바에서 자신의 키 정도 떨어진 거리에 서세요. 팔을 접고 내려갈 때 가슴 위쪽이 스미스 머신 바에 닿도록 서세요. 광명헬스는 코어가 무너지지 않도록 옷을 살짝 묶어주셨습니다.
팔을 접고 내려갈 때 팔꿈치가 옆으로 너무 벌어지지 않고 몸에서 멀어지지 않도록 주의하세요. 가능하면 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하세요 🙂 이제 상체를 낮추고 숨을 들이마세요. 팔을 접고 내려갈 때 머리, 어깨, 엉덩이, 무릎, 발목이 일직선이 되도록 고정하세요. 많은 분들이 익숙하게 하시는 플랭크 자세라고 생각하시면 이해가 쉬울 겁니다.
여기서 광명헬스가 많은 분들이 하는 실수를 알려드리겠습니다.
1. 허리를 너무 굽히지 마세요. 상체만 낮추거나 올릴 때 엉덩이부터 올라가서 파도를 타지 마세요!
2. 한쪽 어깨가 무너지거나 한쪽 팔의 힘만 쓰면 안 됩니다.
광명헬스가 준비한 영상에서 올바른 자세와 잘못된 자세를 비교해 보겠습니다.
그리고 앞서 말씀드린 푸쉬업의 장점 중 하나!
공간과 장비에 크게 제약을 받지 않습니다.
스미스 머신으로 하기 어려우시다면 먼저 벽에 기대서 연습해보세요^^ 중앙에 스미스 머신을 놓을 공간이 없다면요? 벤치를 이용하세요. 벤치를 잡고 하는 것도 좋지만, 난이도를 높이고 싶으시다면 다리를 벤치에 올려서 하는 것도 좋은 방법입니다.
자세가 익숙하시다면 집이나 직장의 책상에서 해보세요!
시간 날 때마다 운동해보시는 건 어떨까요? 우리 여성분들은 가슴운동을 하시면 좋습니다.
대표적인 가슴운동 중 하나인 푸쉬업은 요즘처럼 더운 여름에 민소매 옷을 입었을 때 보이는 보기 흉한 튀어나온 가슴과 가슴 리프팅에 도움이 됩니다.
앞서 말씀드렸듯이 푸쉬업은 가슴과 팔은 물론 온몸의 근육을 강화하는 아주 좋은 운동입니다.
본격적인 운동을 하기 전에 워밍업으로 하시는 걸 추천드립니다^^ 피트니스피플 광명점에서는 A부터 Z까지 자세하게 설명해드리는 트레이너가 여러분을 기다리고 있습니다.
언제든지 방문해주세요!
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